ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತ್ವಚೆಯ ದಿನಚರಿ ಎಂದರೆ ಧರಿಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಎಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಂತೆಯೇ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಒಮ್ಮತವೆಂದರೆ ನೀವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.

ಆವಕಾಡೋಸ್
ಆವಕಾಡೊದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸೇವೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆವಕಾಡೊಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸೂರ್ಯನ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಣ ಚರ್ಮವನ್ನು ತಡೆಯಲು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ, ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಟ್ಯಾಕೋಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಿಗೆ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮದ ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದಂತೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವಿಧದ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಸತುವು ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು
ಆವಕಾಡೊಗಳಂತೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಣ ತ್ವಚೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸೂರ್ಯನ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮೀನುಗಳು ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೀನು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಾಲ್ಮನ್, ಹೆರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು ಸತು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇವೆರಡೂ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕಡಲಕಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಗರ ಸಸ್ಯಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಅಗಸೆಬೀಜಗಳಂತಹ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಮೂಲಗಳಿಂದ ನೀವು ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಮೆಗಾಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು ತಮ್ಮ ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ವರ್ಣವನ್ನು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ನಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುವ ಇತರ ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬೀಟಕಾರೋಟಿನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಹೊಸ ಪರಿಮಳಕ್ಕಾಗಿ ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಬೆಲ್ ಪೆಪ್ಪರ್ಸ್
ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್‌ನ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್‌ಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮದ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಕಾಲಜನ್ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೃಢವಾಗಿಡಲು ಕಾಲಜನ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಅನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಬೇಯಿಸಿದಾಗ ಅವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಉತ್ತಮ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಇತರ ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮರೋಗ ವೈದ್ಯ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ, ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಮೊದಲು ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸಬೇಕು

ಈ ಸೈಟ್ ಅನ್ನು reCAPTCHA ಮತ್ತು Google ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಗೌಪ್ಯತಾ ನೀತಿ ಮತ್ತು ಸೇವಾ ನಿಯಮಗಳು ಅನ್ವಯಿಸು.